Vill du bli starkare?Tillverkare av elektromagnetiska muskeltränare kan hjälpa till.
1. Maximera dina muskler
Ju mer protein din kropp lagrar under proteinsyntesen, desto längre kommer dina muskler att växa.Men din kropp kommer att fortsätta att konsumera sina proteinreserver, till exempel för andra ändamål med hormonproduktion.
Som ett resultat finns det färre proteiner tillgängliga för muskeluppbyggnad.Dr Michael Houston, professor i nutrition vid Virginia Tech University, säger att för att motverka detta måste du "bygga och lagra nya proteiner snabbare än att kroppen bryter ner gamla proteiner".
2. Ät kött
En landmärkestudie i Journal of Applied Physiology visar att 1 gram protein per kilo kroppsvikt förmodligen är den maximala mängden din kropp kan använda på en dag.
Till exempel bör en person på 160 pund konsumera 160 gram protein per dag, motsvarande vad han fick från ett 8-ounce kycklingbröst, ett glas vit ost, en rostbiffsmörgås, två ägg, ett glas mjölk och 2 uns jordnötsprotein.Fördela dina kvarvarande kalorier lika till kolhydrater och fetter.
3. Ät mer
Förutom tillräckligt med protein behöver du också fler kalorier.Använd formeln nedan för att beräkna mängden du behöver inta dagligen för att öka din vikt med 1 pund per vecka.(Ge dig själv två veckor på dig att låta resultaten synas på badrumsvågen. Om du inte har lagt till kalorier då, lägg till 500 kalorier om dagen.)
4. Träna dina största muskler
Om du är nybörjare kommer varje träning att ha tillräckligt med styrka för att öka proteinsyntesen.Men om du har lyft vikter ett tag, om du fokuserar på stora muskelgrupper, som bröst, rygg och ben, kommer du att bygga de snabbaste musklerna.
Lägg till knäböj, lyft, sit-ups, armhävningar, bänktryck, armhävningar och militärt tryck till din träning.Gör två till tre set med 8 till 12 repetitioner och vila i 60 sekunder mellan de två seten.Detta upprepande intervall kommer att göra dina muskelceller hypertrofi snabbt, vilket är den process de använder för att växa.
5. Ät något var tredje timme
Houston sa: "Om du inte äter tillräckligt kommer du att begränsa hastigheten med vilken din kropp producerar nya proteiner."
Dela antalet kalorier du behöver på en dag med 6. Detta är förmodligen den mängd du bör äta för varje måltid.Se till att du konsumerar cirka 20 gram protein var tredje timme.
6. Välj en maskin som kan gå ner i vikt och bygga muskler
Genom att använda högenergifokuserad elektromagnetisk våg (HI-EMT) teknologi, expandera och dra ihop autologa muskler kontinuerligt, utföra extrem träning och djupt omforma musklernas inre struktur, det vill säga muskelfibertillväxt (muskelförstoring), producera nya proteiner, kedjor och muskelfibrer (muskelhyperplasi), Träning och ökad muskeltäthet och volym.
Den 100 % extrema muskelsammandragningen av HI-EMT-tekniken kan orsaka en stor mängd lipolys, fettsyror bryts ner från triglycerider och ackumuleras i fettceller.Fettsyrahalten är för hög, vilket leder till fettcellsapoptos.Det utsöndras av kroppens normala ämnesomsättning inom några veckor.Därför kan Electromagnetic Muscle Trainer minska fett samtidigt som den stärker och ökar musklerna.
Posttid: 2021-november